2-1. メンタルトレーニングとは
メンタルトレーニングとは
うつ病などの心の病になる前、自分でできる『心の健康を維持予防するためのトレーニング』です。
心のしなやかさや強さ、柔軟性を育成する手法
です。
楽しい思い出を引き出す訓練
緊張不安の感情から安心、リラックスという条件反射を作り出す
引いてはプラス思考力を向上させる
心を明るくプラス思考に変えていきます。
メンタル（心）ウェルネス（健康）トレーニング（訓練）ではつらつとした人生を手にいれませんか？
毎日の生活の中で、思い方の練習をしていくだけで道具も必要ありません。まずは、
１週間朝起きた時に、おもいっきり伸びをして
『いい気持ち～ヽ(^o^)丿』
と思ってみてください。
これで、緊張⇒リラックスの反射を作っていきます。
この反射は試験や人前での発表等、緊張する場面で実力を発揮するときにも役立ちます。
～ １日３回よかったの思い方練習～
①朝目覚めたら、おもいっきり伸びをして
『今日もよく寝た、いい気持ち～！』『よかった』
と心の中で思いましょう！３日も続けていると、
『脳は良く寝た！』
と思い込み始め、毎日が気力に満ちて充実してきます。
実は脳は、だまされやすいのです。
ですから、満足したことがあっても
『自分はダメだ。』『今日も最低な一日だ！』
と思っていると本当にダメで最低な毎日になってしまうんです。
良いことなんてないと思っていても下記のように
『よかった～』
と思ってみてくださいね。よかったことに気づいてないだけなのです。
②１日の締めくくりの寝るときに、『今日はよかった、ありがとう！』とおまじないのように思って、満足感を感じながら寝ます。
満足してから寝ると、脳から幸せホルモンの『ドーパミン』が出て疲れが取れ、翌日の気持ちのよい目覚めにつながります。
③仕事や学校、家庭で、憂鬱な気分になってしまうときもありますよね！そんな時のために、３度の食事のときに思い方のリセットをします。
食べる前に『わ～！おいしそう！（期待感）』
食事中は『おいしい～（興味）』
食べ終わったら『おいしかった～（満足）』
これでまた脳からドーパミンが出て、活力が湧き、能力発揮体制となります。仕事の能率が良くなったり、授業中に眠くならなくなります。
この応用として、例えば仕事で今までしたことがないことを任されて、困ったなー、どうしよう、できるかなー(>_<)と、マイナス思考になってしまったとします。
そこで思い方の練習を生かすのです！
仕事前に『できそう！（期待感）』
仕事中に『できる！（興味）』
仕事が終わったら『できた！（満足）』
思い方の練習を続けていると、どんなときも『満足感』を感じられるようになり、脳力を発揮できるようになります。脳は 満足を求める 『期待感』で働くようになっています。
期待感がないと脳はうまく働きませんし、行動も消極的になってしまうのです。
そして何か行動が終わったら
『あーよかった！』という満足感で締めくくりましょう。
重要なのは行動の結果ではなく、満足感を感じることなのです。トレーニングを続けていると心の感度が上がるので、今までより満足に感じる事が増えていくでしょう。満足は他人の評価ではなく、自己満足でよいのです！
また、メンタルトレーニングでは若返り効果も期待できます。
みなさんは心はどこにあると思いますか？……….脳ですよね！
メンタルトレーニングで、興味や好奇心への感度が上がっていくと
コルチコトロピンというホルモンが出て、
細胞が若返り、お肌がつやつや
になります。
もう高い化粧品もサプリメントも要らなくなるかもしれません。
メンタルトレーニングで脳を活性化し
心に興味と好奇心を感じさせて、いつまでも若々しく元気にすごしませんか。
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